Glutamina, ¿cuanta debemos tomar y cuándo?

La mayoria de los estudios cientificos señalan que los deportistas que practican musculación, fitness y en general deportes de fuerza y que ya siguen una dieta adecuada suelen necesitar de 5 a 10 gramos de glutamina diarios. No obstante, estas cantidades varían en función de la masa corporal limpia del sujeto. La opción más acertada es la de empezar con una dosis pequeña, para que podais controlar sus efectos, e incrementarla ligeramente si no observais beneficios. Dado que cada individuo posee una constitución genética distinta, este reaccionará de manera diferente a las diversas cantidades de glutamina.

Si las dosis de glutamina son insuficientes, el organismo utilizará los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que forman parte del tejido muscular para formar la sustancia que falta. Pensadlo un segundo. Si vuestro sistema extrae estos aminoácidos para crear glutamina, no los utilizará para reconstruir el tejido muscular degradado durante el entrenamiento. Ello provocará que el sistema entre en estado catabólico, dando lugar a la perdida muscular y al sobrentrenamiento. Esto ocurrira si los niveles de glutamina de vuestro organismo son deficientes. Este antepondrá la reposición de la sustancia al aumento de masa muscular. Por eso, si nunca consumis la cantidad necesaria de glutamina, retrocedereis en el entrenamiento y en vuestros progresos. De hecho, vuestra rutina os hara empequeñecer, en lugar de crecer a lo ancho.

La glutamina incrementa las concentraciones de la hormona del crecimiento (HC) en el plasma sanguíneo por encima del 400%, según los estudios realizados. Supongo que los que hayais entrenado durante los ultimos 10 años sabreis lo que aporta dicha hormona a la construccion muscular. La produccion de HC es crucial para un regimen de entrenamiento, ademas, aumenta la masa corporal limpia, reduce el porcentaje de grasa, estimula la actividad sexual, mejora, tanto el estado de animo como la memoria y optimiza la concentracion.

Se recomienda que la sustancia se consuma media hora antes del entrenamiento y en cuento lo acabeis. Vuestras concentraciones de HC se disparan a los 30 minutos de haber tomado la dosis. Esto os permitira arremeter contra las lesiones. Los suplementos de glutamina que se ingieren antes del entreno reducen el catabolismo muscular durante el ejercicio. Tambien promueve la produccion de más ATP, lo que os proporcionara las fuerzas necesarias para que os atrevais a hacer algunas repeticiones mas y a reducir el descanso entre series. Asimismo, la dosis utilizada inmediatamente despues del entreno fomenta el almacenamiento del glucógeno en el organismo, lo que favorecerá vuestra fase de recuperación.

Ahora que ya sabes los beneficios y cómo tomarla, ¿por qué no pruebas a ver cómo se refleja en tu cuerpo?

Proteina SCITEC 100% Whey Protein

SCITEC 100% WHEY PROTEIN

Contiene la cantidad de proteína adecuada y aumenta eficazmente el nivel de glutationa, el antioxidante más fuerte que está presente en el organismo. La proteína del suero de la leche también tiene la capacidad de aumentar la producción de glutationa. 100% Whey Protein contiene cuadripéptidos, que se ha demostrado que tienen efectos para combatir el dolor. Contiene 47.5% de los llamados aminoácidos anabólicos (BCAA, arginina, glutamina y tirosina)

La proteína del suero de la leche dispone de la mejor fórmula de aminoácidos, contiene mayor proporción (25%) del trío de aminoácidos BCAA (leucina, isoleucina, valina) que cualquier otra fuente de proteínas.

La proteína del suero de la leche dispone del valor biológico más alto (VB). 100% Whey Protein contiene bajo porcentaje de lactosa y está reforzada con L-glutamina.  La L-glutamina es el aminoácido en forma libre más abundante en la sangre humana. 

Por lo tanto, 100% Whey Protein contribuye a que aumente la masa muscular, así como a conservar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales

Cómo tomarla: 100% Whey Protein puede ser utilizada con cualquier comida para aumentar su contenido en proteína o solo en circunstancias especiales (dieta, antes de acostarse, etc.) Dependiendo de tu masa muscular y necesidades de nutritivos consume de 1 a 4 servicios al día.

Puedes encontrar esta proteína en formatos de 5,00 kg, 2,300 kg y 920 gr, elige el que mas se adapte a tus necesidades y grado de entrenamiento.

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BCAA´s, qué nos aportan y cómo tomarlos

Fuerza, potencia y resistencia:

Como ya hemos visto en post anteriores, los BCAA o aminoácidos ramificados son absorbidos directamente en los tejidos musculares y se metabolizan rápidamente. Debido a esto, los BCAA nos aportan los siguientes beneficios:



 ◾ Aumento de fuerza y ​energía
 ◾ Rápida recuperación después de las sesiones de entrenamiento
 ◾ Aumento de la potencia muscular
 ◾ Apoyan los niveles de energía




¿Cuando tomar tu suplemento de BCAA´s?

Tomar antes y después de la sesión de entrenamiento es crucial para conseguir los mejores resultados. Tomándolos unos 20 o 30 minutos antes del entrenamiento nos aportarán un extar de energía.

Después de un entrenamiento intenso es cuando los músculos requieren de más aminoácidos. Tomándolos justo después de entrenar alimentaremos a nuestros músculos ¡cuando más hambre tienen!

¿Cómo tomar los BCAA´s?

La forma más común en la que se presentan los suplementos de BCAA es en forma de cápsulas, pero si te cuesta tragar pastillas, también hay BCAA en forma líquida, en polvo, o incluso masticables. ¡Encuentra aquí el que mejor te pueda funcionar!

BCAA´s, ideales para recuperar

Los suplementos de BCAA (aminoácidos ramificados o de cadena ramificada) son esenciales para cualquier persona que trabaja en el gimnasio casi todos los días y quiere conservar la masa muscular magra y prevenir el catabolismo muscular ya que ayudan a reconstruir la fibra muscular después de un entrenamiento intenso.

La proteína suministra los bloques necesarios para reparar y construir el tejido muscular después de un entrenamiento. Estas proteínas a continuación, se descomponen en aminoácidos. Hay 22 aminoácidos diferentes en el cuerpo, cada uno con una función única.

Hay nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo y se deben consumir a través de la dieta o mediante suplementos. De los nueve, la L-leucina, L-isoleucina y L-valina, que son los BCAA, juegan un papel crítico en el desarrollo muscular, ya que se metabolizan en el músculo en lugar de en el hígado.

Debido a que los BCAA se metabolizan en el músculo, pueden ser utilizados para la construcción de nuevas proteínas o como energía. El uso de estos suplementos de BCAA de forma regular puede ayudarte a proporcionar a tu cuerpo los elementos vitales para la construcción del músculo y provenientes de una fuente de alta calidad.

Beneficios de la Proteína de Suero o whey protein

Desde la introducción de los suplementos de proteína de suero en el mercado, su popularidad ha crecido  debido a su clara ayuda al aumento muscular y proporciona fuerza cuando es utilizado en conjunto con entrenamientos intensos.

El suero es preferido debido a su rico contenido en aminoácidos ramificados o BCAA (valina, leucina e isoleucina) ya que son esenciales, es decir, no son producidos por nuestro organismo y hemos de ingerirlos a través de la dieta.

Suero de leche en polvo

Además, el suero contiene un número de moléculas que pueden ayudar a mantener la salud. Por ejemplo, “péptidos”, que son cadenas cortas de aminoácidos que pueden disminuir la presión arterial. Así que se trata  mucho más que de una proteína de alta calidad.

Estudios más recientes sugieren que el suero también ayuda a reducir  de una forma potente el exceso de grasa corporal. Una prueba de ello es el alto contenido en BCAA's ya que ayudan a liberar insulina, que ayuda a controlar la glucosa en sangre. Tener un nivel de glucosa estable en la sangre disminuye el apetito y ayuda al cuerpo a consumir menos calorías lo que provoca un menor nivel de grasa  corporal.

Otras investigaciones han demostrado que ciertos péptidos bioactivos en el suero ayudan en la liberación de hormonas intestinales que controlan el consumo de alimentos mediante el envío de señales al centro del apetito en el cerebro.