Glutamina, ¿cuanta debemos tomar y cuándo?

La mayoria de los estudios cientificos señalan que los deportistas que practican musculación, fitness y en general deportes de fuerza y que ya siguen una dieta adecuada suelen necesitar de 5 a 10 gramos de glutamina diarios. No obstante, estas cantidades varían en función de la masa corporal limpia del sujeto. La opción más acertada es la de empezar con una dosis pequeña, para que podais controlar sus efectos, e incrementarla ligeramente si no observais beneficios. Dado que cada individuo posee una constitución genética distinta, este reaccionará de manera diferente a las diversas cantidades de glutamina.

Si las dosis de glutamina son insuficientes, el organismo utilizará los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que forman parte del tejido muscular para formar la sustancia que falta. Pensadlo un segundo. Si vuestro sistema extrae estos aminoácidos para crear glutamina, no los utilizará para reconstruir el tejido muscular degradado durante el entrenamiento. Ello provocará que el sistema entre en estado catabólico, dando lugar a la perdida muscular y al sobrentrenamiento. Esto ocurrira si los niveles de glutamina de vuestro organismo son deficientes. Este antepondrá la reposición de la sustancia al aumento de masa muscular. Por eso, si nunca consumis la cantidad necesaria de glutamina, retrocedereis en el entrenamiento y en vuestros progresos. De hecho, vuestra rutina os hara empequeñecer, en lugar de crecer a lo ancho.

La glutamina incrementa las concentraciones de la hormona del crecimiento (HC) en el plasma sanguíneo por encima del 400%, según los estudios realizados. Supongo que los que hayais entrenado durante los ultimos 10 años sabreis lo que aporta dicha hormona a la construccion muscular. La produccion de HC es crucial para un regimen de entrenamiento, ademas, aumenta la masa corporal limpia, reduce el porcentaje de grasa, estimula la actividad sexual, mejora, tanto el estado de animo como la memoria y optimiza la concentracion.

Se recomienda que la sustancia se consuma media hora antes del entrenamiento y en cuento lo acabeis. Vuestras concentraciones de HC se disparan a los 30 minutos de haber tomado la dosis. Esto os permitira arremeter contra las lesiones. Los suplementos de glutamina que se ingieren antes del entreno reducen el catabolismo muscular durante el ejercicio. Tambien promueve la produccion de más ATP, lo que os proporcionara las fuerzas necesarias para que os atrevais a hacer algunas repeticiones mas y a reducir el descanso entre series. Asimismo, la dosis utilizada inmediatamente despues del entreno fomenta el almacenamiento del glucógeno en el organismo, lo que favorecerá vuestra fase de recuperación.

Ahora que ya sabes los beneficios y cómo tomarla, ¿por qué no pruebas a ver cómo se refleja en tu cuerpo?

Carbohidratos VitOBest Mass Gainer 1,5kg

MASS GAINER es un complemento dietético diseñado para aportar todos los nutrientes necesarios para el desarrollo y correcto crecimiento muscular.

MASS GAINER esta libre de azucares simples y aspartamo, componentes inapropiados cuando se debe ingerir en grandes cantidades. Este producto solo utiliza proteína WPC (ultra micro filtración) propiedad de Carberry (Irlanda del Norte), una de las mejores proteínas del mercado. MASS GAINER contiene Creatina (Creapure®) para un mayor anabolismo y crecimiento muscular, enriquecido con Taurina y Glutamina.

Cómo tomarlo: Mezclar 100 grs de producto con(agua, leche desnatada, ect). Tomar varias veces al dia.

Presentación: envase de 1.500 gramos

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Glutamina, el rey de los suplementos y a veces olvidado

La glutamina es un suplemento que siempre ha quedado relegado a un segundo plano. A pesar de sus múltiples cualidades positivas, algo impide que reciba toda la atención que se merece. La glutamina no sólo ayuda a construir el músculo, sino que también favorece la absorción de los nutrientes, estimula la produccion de la hormona del crecimiento y activa el funcionamiento del sistema inmunologico. Podría considerarse el "Rey de los suplementos" en construir masa muscular y mejorar la salud en general.

La glutamina es uno de los 22 aminoácidos que se conocen. Por suerte es un aminoácido no esencial, por lo que el organismo puede crearlo a partir de alimentos deglucidos. Pero, aunque el sistema produce glutamina a partir de los alimentos ingeridos, la agota muy rápido en periodos de tensión o entrenamiento duro. Son muchos los tipos de tensión susceptibles de reducir la glutamina en el organismo. En la mayoria de los casos, aquellos que afectan al sistema inmunológico (resfriados, enfermedades o lesiones) son los responsables de que el cuerpo utilize las reservas de esta sustancia. Si esto se suma a un entrenamiento intensivo, es fácil suponer que el sistema lo agote rápidamente. Quienes forzais vuestro cuerpo hasta el límite necesitáis una mayor dosis de glutamina, asi como de la mayoría de nutrientes. Para que esto sea posible, debeis incorporar suplementos a la dieta.

Cuando entrenais vuestros músculos, la tension generada obliga al sistema a liberar glutamina, asi como hormonas catabólicas (cortisol). La primera optimiza la hidratación de las celulas musculares, pese a que estas se deshidratan en un breve lapso de tiempo, como consecuencia de la liberacion de energia, la produccion de ácido lactico y el aumento de amoniaco. La hidratación de las celulas musculares es imprescindible para que estas puedan participar en la síntesis de las proteínas. En este grado de estrés catabólico, los niveles de glutamina continuan disminuyendo, motivo por el que resulta verdaderamente difícil mantener el músculo hidratado. El amoniaco que genera el organismo durante este proceso es tóxico para las células y la glutamina actúa como agente dexintosicante.

Teniendo en cuenta los numerosos procesos que desarrolla el organismo de manera simultánea, es lógico que las personas que llevan a cabo entrenamientos muy intensos requieran grandes cantidades de este nutriente. La glutamina tambien se encarga de transportar el nitrógeno por todo el sistemna. Esta función constituye otro dato importante ya que, como todos sabeis, el equilibrio del nitrógeno en el cuerpo es la clave para aumentar la masa y la fuerza musculares.

La glutamina es uno de los productos mas importantes y aporta los nutrientes fundamentales para el buen desarrollo muscular y la conservación de la salud. Teniendo en cuenta la cantidad de enormes beneficios que la glutamina proporciona al organismo podria llegar a ser la estrella de los suplementos si, finalmente la gente conociera sus efectos.

Glutamina Nutrytec Glutamine Ultra Pure

La glutamina es un aminoácido de gran importancia para el rendimiento deportivo al actuar como recuperador y anticatabólico de la masa muscular.

La L- glutamina es un aminoácido no esencial, es decir, que puede sintetizarse en el organismo a partir de otros aminoácidos tales como la valina, la isoleucina o el ácido glutámico, sin embargo se le considera un "aminoácido esencial condicionado" o semi-esencial ya que en algunas condiciones (estrés, traumatismo, infección, entrenamiento intenso, etc.) su consumo es superior a su síntesis: el organismo demanda tanta cantidad de glutamina que este no es capaz de sintetizarla en cantidad suficiente.

Favorece la síntesis protéica (crecimiento) del músculo, es protector de la masa muscular y anticatabólico, estimula la formación de Hormona de Crecimiento (GH) y favorece la recuperación del glucógeno, por lo que acelera la recuperación y construcción muscular. 

Evita la perdida de masa muscular en periodos de estrés, entrenamientos intensos e incluso en periodos de enfermedad. Es fundamental para la recuperación de la musculatura ya qué es un aminoácido que interactúa con la recuperación hormonal natural durante el descanso. 

GLUTAMINE y GLUTAMAST (la versión masticable) de L-Glutamina de Nutrytec Sport ha sido formulada para una rápida disolución y una máxima absorción, entregándole a tu organismo una glutamina de máxima calidad y efectividad.

También refuerza el sistema inmunológico y la vitalidad, aumenta la fuerza y la resistencia muscular, y prolonga la congestión y el bombeo muscular.

Modo de empleo: La pauta a seguir para una correcta suplementación con glutamina es la siguiente:

• Una ingesta de 5 a 10 g en ayunas durante la primera semana.

• La segunda y tercera semana, se tomará una segunda dosis de 5 a 10 gr 30 minutos después del entrenamiento.

• A partir de la tercera semana, se tomará otra dosis extra de 5 gramos antes de acostarse. Normalmente se recomienda 1 gramo de glutamina por cada 10 Kg de peso corporal.

Presentación: Envase de 500 gr de Glutamina en polvo. 

Sabores: Neutro/Naranja,

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Proteina Nutritec WheyProx Premium

Wheyprox Premium es concentrado puro de suero lácteo que contiene la cantidad adecuada de aminoácidos para el aumento de la masa muscular, además de aumentar con eficacia el nivel del antioxidante más fuerte presente en el organismo, el glutatión.

La base de Wheyprox es una proteína preparada con procedimientos de ultra y microfiltrado y purificada enzimáticamente, de bajo contenido en grasa y lactosa, y que también contiene microfracciones de proteína lactoglobulina, lactoalbúmina, lactoferrina e inmunoglobulina.

Wheyprox puede ser asimilada perfectamente por los músculos, se digiere fácilmente ¡y tiene un excelente sabor! Contiene un 50 % de aminoácidos esenciales y en cuanto a la cantidad de los aminoácidos con efecto anabólico (aminoácidos de cadena ramificada, arginina, glutamina) también dispone de excelentes indicadores. 

Un contenido equilibrado en aminoácidos, valor nutricional excelente y altas concentraciones de glutamina y BCAA´s, hacen de Wheyprox el mejor concentrado de proteína de suero del mercado. El concentrado de más alta calidad, mayor valor biológico, máxima asimilación y rápida absorción. Wheyprox cubre perfectamente las necesidades del deportista más exigente. WheyProx proporciona 37,5 gr de proteína por toma.

Wheyprox también es rico en glutamina, que es el iniciador del efecto de aumento del volumen celular de los aminoácidos presentes en mayor concentración en el tejido muscular. También dispone de una capacidad excepcional para reforzar el sistema inmunológico. Una proteína de suero de leche, como por ejemplo Wheyprox es uno de los productos recomendados para tomar continuamente por todos los deportistas (junto a Multitec y Total Omega3). Las necesidades diarias de proteínas en un deportista varían en función de su actividad, estando entre los 1 y 2 gramos de proteína por Kg de peso corporal y día, llegando a veces a los 2,5 grs/Kg peso/día. Los deportistas asiduos al gimnasio cuyo objetivo es sentirse bien necesitan 1,2 gr, los fondistas 1,5 gr y los deportistas de fuerza o que quieren ganar masa muscular, de 2 a 2,5 gr. Por eso se recomienda tomar un suplemento rico en proteínas una o dos veces al día. 

Por todo ello, te recomendamos tomar WheyProx Premium, ya que se trata de una proteína saludable y de excelente asimilación, fundamental para todos los deportistas tanto de fondo como de fuerza y para todas aquellas personas que mantienen una nutrición sana y equilibrada. En la fórmula de WheyProx hemos incluído una mezcla de enzimas digestivas y Vitamina B6, para que los aminoácidos sean asimilados al máximo por tu organismo.

Cómo tomarla: Wheyprox se puede tomar con cualquier comida para aumentar su contenido en proteínas, o bien independientemente, en circunstancias especiales (antes de acostarse, durante una dieta etc.). Dependiendo de tu masa muscular limpia y tus necesidades alimenticias, toma de 1 a 4 dosis al día.

Puedes encontrar esta proteína en formatos de 1kg, 2 kg , elige el que mas se adapte a tus necesidades y grado de entrenamiento.

Diversos sabores : chocolate belga, vainilla y fresa.

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Proteina AMIX Monster Beef

Es una proteína extraída de la carne de vacuno. Está demostrado mediante diversos análisis clínicos que posee un poder anabólico muy superior a cualquier otra fuente de proteínas. 

Monster Beef Protein se fabrica por hidrólisis,  acortando notablemente el tiempo de absorción garantizándonos una metabolización rápida y completa.

Es una proteína que prácticamente no contiene ni hidratos de carbono, ni grasas, ni colesterol.

Beef Monster Protein contiene Monster Nitro-comlex, una combinación de citrulina malato, Beta-alalina y fosfo matrix que maximiza aun más si cabe los resultados en lo que se refiere al aumento notable de la masa muscular libre de grasa.

BENEFICIOS:

- Alto contenido en BCAA y Glutamina.

- Excelente sabor y disolución.

- Excelente valor biológico.

- Muy bajo en grasas e hidratos de carbono

- Máxima y rápida absorción.

- Libre de aspartano.

Modo de empleo: Mezclar 1-2 cucharadas de Amix™ Beef Monster proteína con 200-250 ml de agua o leche desnatada.

Puedes encontrar esta proteína en formatos de 1kg, 2,2 kg , elige el que mas se adapte a tus necesidades y grado de entrenamiento.

Diversos sabores : vainilla-lima, fresa-banana, chocolate y frutos del bosque.

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Carbohidratos SCITEC Jumbo

SCITEC JUMBO está diseñado con proteína de suero. Las proteínas dietéticas son la fuente de nitrógeno y aminoácidos indispensables que el cuerpo necesita para el crecimiento y conservación de los tejidos. Por lo tanto, JUMBO contribuye a aumentar y conservar la masa muscular. 

Muchos deportistas no dedican tiempo suficiente a un método comprobado y efectivo, el diario de comidas, así la única solución práctica para la mayoría de la gente es apoyarse en batidos “de aumento” tipo Jumbo que prácticamente garantiza la cantidad adecuada de los nutrientes en el organismo para conseguir el desarrollo deseado.

Principales características de Jumbo de Scitec Nutrition:

- Matriz de creatinas,de  aminoácidos, de glutamina y de óxido nítrico. 

-  JUMBO contiene nuestra mezcla de hidratos de carbono “6-CARB” que incluye copos de avena, Palatinose™ y Waxy maize.

- Proteína de suero de alta calidad, 50gr por dosis.

- No contiene aspartamo.

Modo de empleo:

Toma una dosis diaria. Puedes ir tomándola a lo largo del día o cerca de la hora del entrenamiento (antes/durante/después). Mezcla una dosis (220 g) en 100 ml de agua, leche o algún zumo de fruta.

Puedes encontrar este producto en formatos de 2,8 kg, 4,4 kg  elige el que mas se adapte a tus necesidades y grado de entrenamiento.

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La Glutamina, un gran aliado en la dosis adecuada

La glutamina es el aminoácido más abundante en los músculos y se distribuye por la sangre a los órganos que lo necesitan.

La glutamina puede ayudar a la función intestinal, el sistema inmunológico, y otros procesos esenciales en el cuerpo, ayudando a eliminar el exceso de amoniaco que puede producirse en el organismo. También es importante porque aporta Nitrógeno y Carbono a muchas células diferentes del cuerpo, es decir que se encargan de aportarnos la energía que necesitamos.

La glutamina, es necesaria para producir otros productos químicos en el cuerpo, como otros aminoácidos, ayudando también a regular los niveles de glucosa (azúcar) en  sangre.

Esta considerado un aminoácido no esencial, es decir que el organismo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos presentes en las proteínas o en otros alimentos.

Promueve la pérdida de peso porque impulsa la mejora del músculo.

La glutamina también se encuentra en alimentos como carnes, aves, queso, espinacas y la col. Los suplementos de glutamina, pueden ayudar a reponer los niveles bajos debido a las lesiones, las enfermedades y el estrés prolongado.

Debido a sus diferentes usos y capacidad curativa debe ser considerada un nutriente vital de salud.

No se recomienda tomar dosis mayores a las estipuladas, ya que podría elevar los niveles de amoniaco y se aconseja que aquellas personas que sufran casos agudos de insuficiencia hepática y renal, consulten previamente con su médico antes de ingerir el producto. En próximos posts os hablaremos de para qué sirve y cómo tomarla. No os lo perdáis!